Aquí hay unos ejercicios para relajar los músculos y mejorar la respiración, también como antiestrés; estos ejercicios se pueden hacer en la oficina, en el lobby de espera, en el baño, en un avión y allí donde te encuentres y cada vez que te acuerdes.
1. Cuello: decir que si, decir que no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos.
2. Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultáneamente.
3. Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre sí, extender los brazos hacia delante del cuerpo, girar las palmas hacia delante como empujando el aire. Hacer lo mismo por encima de la cabeza, aflojar los brazos; estírarlos por detrás de tu espalda, y aflojar nuevamente.
4. Manos: rotar las muñecas hacia ambos lados. Extender un brazo delante del cuerpo con la palma hacia arriba; tirar de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, manten 10 minutos y repetir con el otro lado. Sacudir las manos como si salpicaras agua.
5. Piernas: sentarse delante de un escritorio, empujar con las manos contra él y estirar las piernas; contraer y extemder los pies varias veces y rotar los tobillos, aflojar entre ejercicios.
De pie, apoyarse de frente contra el escritorio o una pared, adelantar un pie y flexionar la rodilla, estirar la pierna de atrás, cambiar y hacer lo mismo con la otra. (sostener como mínimo 10 minutos y máximo unos 30).
6. Columna: sentarse en una silla, relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Subir y bajar lentamente. Colocar las manos detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esa posición tratando de aflojarse, relajar la mandíbula.
Desde la posición de sentada, rotar el tronco lentamente hacia un lado y al otro, como si quisieras mirar hacia atrás rotando todo el torso, mantener los brazos flojos.
7. Ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Mirar en distintas direcciones, arriba - abajo, de un lado a otro como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y luego retirar las manos.
Estos ejercicios se pueden realizar a cualquier hora del día o de la noche, tomar un momento libre de llamadas telefónicas o cualquier clase de interrupciones, seguir una secuencia (de arriba hacia abajo), hacerlos con regularidad y acompañar con música instrumental, suave y relajante...
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