DESIDERATA

Camina plácido entre el ruido y la prisa
y piensa en la paz que se puede encontrar en el silencio.
En cuanto sea posible y sin rendirte,
mantén buenas relaciones con todas las personas.

Enuncia tu verdad de una manera serena y clara
y escucha a los demás, incluso al torpe e ignorante,
también ellos tienen su propia historia.

Esquiva a las personas ruidosas y agresivas,
ya que son un fastidio para el espíritu.
Si te comparas con los demás, te volverás vano y amargado,
pues siempre habrá personas más grandes
y más pequeñas que tú.

Disfruta de tus éxitos lo mismo que de tus planes.
Mantén el interés en tu propia carrera
por humilde que sea, ella es un verdadero tesoro
en el fortuito cambiar de los tiempos.
Sé cauto en tus negocios pues el mundo está lleno de engaños,
mas no dejes que esto te vuelva ciego
para la virtud que existe.

Hay muchas personas que se esfuerzan
por alcanzar nobles ideales.
La vida esta llena de heroísmo.
Sé sincero contigo mismo, en especial no finjas el afecto
Y no seas cínico en el amor,
pues en medio de todas las arideces y desengaños,
es perenne como la hierba.

Acata dócilmente el consejo de los años
abandonando con donaire las cosas de la juventud.
Cultiva la firmeza del espíritu,
para que te proteja en las adversidades repentinas.

Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad.
Sobre una sana disciplina, se benigno contigo mismo.
Tú eres una criatura del universo.
No menos que las plantas y las estrellas,
tienes derecho a existir.
Y sea que te resulte claro o no,
indudablemente el universo marcha como debiera.

Por eso debes estar en paz con Dios
cualquiera que sea tu idea de El.
Y sean cualesquiera tus trabajos y aspiraciones,
conserva la paz con tu alma en la
bulliciosa confusión de la vida.
Aún con toda su farsa, penalidades y sueños fallidos,
el mundo es todavía hermoso.

Sé cauto, ¡esfuérzate por ser feliz!

Problemas con el colesterol? Cómo combatirlo con remedios naturales...

El colesterol, una sustancia grasa amarillenta, es uno de los ingredientes esenciales del cuerpo. Si bien es esencial para la vida, tiene la mala reputación de ser el villano principal en las enfermedades del corazón. Todas las personas con colesterol alto en sangre son consideradas candidatos potenciales para un ataque al corazón o un derrame cerebral.

 La mayor parte del colesterol que se encuentran en el cuerpo se produce en el hígado. Sin embargo, cerca del 20 al 30%  del colesterol proviene de los alimentos que comemos. El colesterol se mide en miligramos por 100 mililitros de sangre. El nivel normal de colesterol varía entre 150 a 200 mg por 100 ml. En la sangre, el colesterol se produce en combinación con ciertos lípidos (grasas), conocida como lipoproteínas.

Causas de colesterol alto:

Fumar, consumo excesivo de alcohol, comer una dieta rica en grasas, obesidad y factores hereditarios son algunas de las causas para el colesterol alto.

Los síntomas más comunes de colesterol en la sangre son: la fatiga general, exceso de sudoración y sensación de malestar; dolor y pesadez en la zona del pecho y dificultad para respirar.

Remedios caseros para controlar el colesterol alto:

* Tomar a diario una taza de agua caliente con una cucharadita de miel y una cucharadita de jugo de limón.
 * El mejor remedio casero para curar a una persona con colesterol alto es tomar por lo menos de 8-10 vasos de agua al día.
* Tomar alimentos ricos en vitamina E como las semillas de girasol, cártamo, aceites de soja, la mantequilla, las semillas germinadas y los granos.

* Tomar 2-3 dientes de ajo por día en ayunas (es muy efectivo aunque causa problemas de halitosis).
* Hervir dos cucharadas de semillas secas de cilantro en un vaso de agua y tomar esta infusión dos veces al día para reducir el colesterol.
* Mezclar 10/12 cucharadas de jugo de manzana y 5-6 cucharadas de vinagre de sidra de manzana, consumir esta mezcla una vez al día.
* Tomar jugo de la cebolla, además de reducir el colesterol, limpia la sangre, y regula el corazón.

* Realizar ejercicios regularmente: caminar, trotar, aeróbicos, deportes, entre otros.
* Consumir porciones de almendras y nueces en la dieta diaria.

* Consumir  alimentos ricos en fibra como las frambuesas, zarzamoras, fresas, brócoli, judías verdes, entre otros así como los germinados de alfalfa.

Aquí están los alimentos según su contenido de colesterol: 

Siguiendo estos sencillos consejos puedes mejorar notablemente su calidad de vida para vivir en plenitud!

Reflexiones...

INSTANTES

 de Jorge Luis Borges

Si pudiera vivir nuevamente mi vida,
en la próxima trataría de cometer más errores.
No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más.
Sería más tonto de lo que he sido,
de hecho tomaría muy pocas cosas con seriedad.
Sería menos higiénico.
Correría más riesgos,
haría más viajes,
contemplaría más atardeceres,
subiría más montañas, nadaría más ríos.
Iría a más lugares adonde nunca he ido,
comería más helados y menos habas,
tendría más problemas reales y menos imaginarios.

Yo fui una de esas personas que vivió sensata
y prolíficamente cada minuto de su vida;
claro que tuve momentos de alegría.
Pero si pudiera volver atrás trataría
de tener solamente buenos momentos.

Por si no lo saben, de eso está hecha la vida,
sólo de momentos; no te pierdas el ahora.

Yo era uno de esos que nunca
iban a ninguna parte sin un termómetro,
una bolsa de agua caliente,
un paraguas y un paracaídas;
si pudiera volver a vivir, viajaría más liviano.

Si pudiera volver a vivir
comenzaría a andar descalzo a principios
de la primavera
y seguiría descalzo hasta concluir el otoño.
Daría más vueltas en calesita,
contemplaría más amaneceres,
y jugaría con más niños,

si tuviera otra vez vida por delante.

Pero ya ven, tengo 85 años...
y sé que me estoy muriendo...

El agua y la salud

El agua es vital para la realización de todas las reacciones químicas del organismo; para el transporte de sustancias por todo el cuerpo y a los lugares de excreción, para la regulación de la temperatura corporal, como lubricante en las articulaciones, para la transmisión electroquímica de los impulsos nerviosos entre otras funciones.

Cuando el organismo no obtiene las cantidades de agua suficiente para realizar sus funciones se puede producir lo que se conoce como deshidratación. Esta pérdida de líquidos y sales orgánicas ocurre por: sudoración, exposición exagerada al sol, una fiebre muy alta, (cuando supera los 39º C), mediante vómitos y diarreas, entre otras causas.

Para mantener el cuerpo en buenas condiciones de salud se requieren de 8 a 10 vasos de agua por día y si estamos estresados y bajo presión debemos aumentar a 16 vasos por día.

Beber agua no se refiere a consumir café, té, mate, refrescos, jugos y sopas; es agua pura embotellada o de manantial, preferiblemente a temperatura ambiente.

¿Cómo sabemos si estamos bebiendo suficiente agua? Cuando la orina es de color amarillo pálido o incolora, en caso de ser amarillo oscuro estamos en deficiencia y en riesgo de ser afectados por múltiples enfermedades.

Una disminución de 20% de agua puede causar pérdida de la memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas de enfoque visual (visión borrosa).

Tomar abundantemente agua alivia algunos enfermedades como:
* cáncer de colon y vejiga

* la acidez estomacal

* dolores reumáticos y artritis

* dolores de espalda

* angina de pecho

* migrañas

* asma

* hipertensión arterial

* diabetes tipo II

* colesterol en sangre

* depresión

* pérdida de la líbido

* fatiga crónica

Los beneficios de este líquido son innumerables y no presenta contraindicaciones ni efectos secundarios, es económico y está al alcance de todos.
Si quieres conservar tu salud comienza por beber agua en forma abundante!!

Tips para relajarse y... antiestrés

Aquí hay unos ejercicios para relajar los músculos y mejorar la respiración, también  como antiestrés; estos ejercicios se pueden hacer en la oficina, en el lobby de espera, en el baño, en un avión y allí donde te encuentres y cada vez que te acuerdes. 

1. Cuello: decir que si, decir que no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos.

2. Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultáneamente.

3. Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre sí, extender los brazos hacia delante del cuerpo, girar las palmas hacia delante como empujando el aire. Hacer lo mismo por encima de la cabeza, aflojar los brazos; estírarlos por detrás de tu espalda, y aflojar nuevamente.

4. Manos: rotar las muñecas hacia ambos lados. Extender un brazo delante del cuerpo con la palma hacia arriba; tirar de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, manten 10 minutos y repetir con el otro lado. Sacudir las manos como si salpicaras agua.

5. Piernas: sentarse delante de un escritorio, empujar con las manos contra él y estirar las piernas; contraer y extemder los pies varias veces y rotar los tobillos, aflojar entre ejercicios.

De pie, apoyarse de frente contra el escritorio o una pared, adelantar un pie y flexionar la rodilla, estirar la pierna de atrás, cambiar y hacer lo mismo con la otra. (sostener como mínimo 10 minutos y máximo unos 30).

6. Columna: sentarse en una silla, relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Subir y bajar lentamente. Colocar las manos detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esa posición tratando de aflojarse, relajar la mandíbula.

Desde la posición de sentada, rotar el tronco lentamente hacia un lado y al otro, como si quisieras mirar hacia atrás rotando todo el torso, mantener los brazos flojos.

7. Ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Mirar en distintas direcciones, arriba - abajo, de  un lado a otro como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y luego retirar las manos.

Estos ejercicios se pueden realizar a cualquier hora del día o de la noche, tomar un momento libre de llamadas telefónicas o cualquier clase de interrupciones,  seguir una secuencia (de arriba hacia abajo), hacerlos con regularidad y  acompañar con música instrumental, suave y relajante...

La vida hay que tomársela con calma!

La vida es una batalla cotidiana que podemos y debemos ganar. Uno de los problemas que enfrentamos a diario es el ritmo acelerado que vivimos... La mayoría de los jóvenes y adultos sufrimos de estrés.

¿Qué es el estrés? Es un fenómeno fisiológico normal, es la respuesta que emite un organismo ante estímulos percibidos como amenazantes. Por eso, el buen estrés es positivo ya que ayuda a soportar situaciones exigentes y a reaccionar frente a las presiones del entorno. El estrés negativo o distrés aparece cuando el organismo no es capaz de adaptarse a la situación, se produce una ansiedad exagerada y la incapacidad para centrarse eficazmente en las tareas. Cuando se nos exige más de lo que somos capaces de responder en ese momento, nos bloqueamos de tal manera que no podemos realizar las tareas más sencillas.

El estrés tiene varias fases pero se convierte en peligroso cuando aparece con frecuencia, se prolonga de modo inusual o se concentra en un órgano del cuerpo.

Tips para prevenir el estrés:

1. Dormir lo suficiente: de 7 a 8 horas, debe ser reparador y levantarnos descansados.
2. Cuidar la alimentación: tener una dieta equilibrada, comer con tiempo suficiente en un ambiente tranquilo y relajado.
3. Hacer ejercicio físico: adaptado a la edad, ayuda a liberar tensiones y aumenta el aumento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras.
4. Organizar el tiempo: dediquemos a cada cosa su tiempo, los apuros y la acumulación de tareas causas tensiones difíciles de controlar. No debemos olvidar de reservar tiempo para nosotros mismos, para disfrutar en actividades que nos agraden y nos relajen.
5. Separar el trabajo de la vida personal: es muy importante no llevar trabajo a casa y olvidarnos del trabajo cuando no trabajamos.
6. Aprender a comunicar nuestras cosas: hablar con amigos o personas de confianza alivia tensiones internas.
7. Técnicas de relajación: tomar tiempo cada día para practicar 15 a 20 minutos ejercicios de respiración y relajación de los músculos, o simplemente tomar una siesta corta.
8. Romper con la monotonía: la rutina acompaña a la tensión emocional y genera aburrimiento e insatisfacción. Busquemos cosas diferentes que hacer cada día, algún hobbie que nos agrade y nos mantenga activos con ganas de hacer muchas cosas lindas!! La vida es un regalo del Creador para vivirla y tomársela con calma, a disfrutarla al máximo para VIVIR en PLENITUD!